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Sitting Front Slam on a Chair

Esercizio esplosivo eseguito seduti che combina un sollevamento controllato dei glutei con un movimento di slam frontale delle braccia. Attiva il core dinamicamente e migliora la potenza esplosiva della parte superiore del corpo. Adatto per sessioni ad alta intensità e per il condizionamento metabolico.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Grande gluteo

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Gran pettorale
Trapezio medio
Quadricipite femorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti sulla sedia mantenendo il busto eretto e i piedi fermamente appoggiati a terra
Esegui un sollevamento esplosivo dei glutei dalla sedia sincronizzato con uno slam frontale controlato delle braccia
Respira profondamente, espirando durante il movimento esplosivo dello slam
Evita di piegarti indietro; mantieni il torso verticale e il core completamente impegnato
Aumenta progressivamente la potenza dello slam e l'altezza del sollevamento per intensificare il lavoro