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Cable Standing Leg Curl

Esercizio di isolamento per gli ischiocrurali eseguito in piedi tramite una puleggia. Consente un lavoro unilaterale con resistenza variabile, favorendo l'equilibrio muscolare e la corretta attivazione degli ischiocrurali senza compressione spinale.

Compound

Primary muscles

Ischiocrurali
Bicipite femorale

Secondary muscles

Medio gluteo
Piccolo gluteo
Gastrocnemio (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati di fronte alla macchina con la cinghia della caviglia fissata, mani sulle maniglie per l'equilibrio, nucleo impegnato.
Fletti il ginocchio portando il tallone verso i glutei in un movimento controllato, raggiungendo l'apice con una contrazione massimale.
Esegui un'espirazione durante la contrazione, inspirazione durante il ritorno controllato.
Evita di permettere al busto di piegarsi in avanti: il movimento deve avvenire solo al ginocchio.
Aumenta gradualmente il peso e pratica 8-12 ripetizioni per sviluppare forza e ipertrofia degli ischiocrurali.