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The movement library

Jump Box

Salta su una piattaforma elevata partendo da una posizione in piedi, saltando verticalmente e atterrando in modo controllato in cima alla scatola. Questo esercizio pliometrico sviluppa la potenza esplosiva delle gambe, la coordinazione e la capacità di generare forza rapidamente, migliorando l'atleticità complessiva e la reattività muscolare.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Gastrocnemio
Soleo
Ischiocrurali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati di fronte alla scatola a una distanza di circa mezzo metro, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo
Esegui un mezzo squat rapido e salta portando le braccia verso l'alto per generare slancio, atterrando con entrambi i piedi in cima alla scatola
Respira naturalmente durante tutto il movimento; inspira durante l'accosciata e espira durante il salto
Non bloccare il ginocchio durante l'atterraggio; ammortizza il salto flettendo leggermente le gambe per proteggere le articolazioni
Aumenta l'altezza della scatola o la velocità di esecuzione man mano che migliora la potenza e la sicurezza