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The movement library

Cable Standing Wood Chopper

Rotazione diagonale del busto partendo dal basso verso l'alto utilizzando un cavo come resistenza. Sollecita gli obliqui, il retto addominale e la rotazione del core con una resistenza lineare costante. Efficace per migliorare la potenza rotazionale e la stabilità posturale negli sport dinamici.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Retto addominale

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Multifido
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trapezio medio (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Accanto al cavo con la maniglia all'altezza del fianco basso, piedi divarichi e core pre-contratto
Tira la maniglia diagonalmente verso l'alto e attraverso il corpo fino all'altezza della spalla opposta, ruotando il busto
Inspira durante il ritorno controllato, espira durante la fase di trazione e rotazione
Non permettere al cavo di guidare il movimento; genera la forza dalla contrazione attiva degli obliqui
Aumenta progressivamente il carico del cavo o esegui il movimento più lentamente per sfidare maggiormente il core