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Standing Core Twist

Esercizio dinamico di torsione eseguito in posizione eretta che lavora gli obliqui e la rotazione spinale. Il movimento comporta una rotazione controllata del busto su un asse verticale, attivando i muscoli obliqui interni ed esterni, nonché i stabilizzatori del core. Utile per migliorare mobilità rotatoria e forza funzionale della zona addominale.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, core contratto e sguardo in avanti.
Ruota il busto verso un lato mantenendo i fianchi fermi, portando il braccio opposto verso il lato del corpo in torsione, poi ritorna al centro.
Respira naturalmente durante il movimento: inspira al centro, espira durante la torsione per massimizzare l'attivazione del core.
Non forzare la rotazione facendo leva su braccia o collo: il movimento deve essere generato dai muscoli addominali obliqui.
Aumenta la velocità leggermente oppure tieni una postura di massima torsione per 1-2 secondi; progressivamente incrementa il numero di ripetizioni.