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Dumbbell Pullover on Exercise Ball

Classico pullover eseguito sulla palla da esercizio che sviluppa il grande pettorale attraverso un movimento di allungamento dinamico. L'instabilità della palla aggiunge una dimensione di stabilizzazione del core all'esercizio. È efficace sia per lo sviluppo del petto che per il controllo muscolare centrale.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte sternale)
Dentato anteriore

Secondary muscles

Gran pettorale (parte clavicolare)
Deltoide anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Supino sulla palla con le spalle sulla palla, fianchi sollevati, piedi a terra, manubrio sopra il petto.
Abbassa il manubrio in un arco verso la testa mantenendo una leggera piega nel gomito, quindi ritorna sopra.
Inspira durante l'abbassamento, espira durante il sollevamento.
Evita di permettere ai fianchi di scendere perdendo la stabilità della posizione.
Aumenta il peso del manubrio o sposta i piedi più vicini per aumentare la difficoltà.