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Band front lateral raise
Esercizio di isolamento per il deltoide laterale eseguito da in piedi con una banda di resistenza, dove le braccia vengono alzate lateralmente fino all'altezza delle spalle. Il movimento isola il deltoide laterale per sviluppare la larghezza delle spalle, con la resistenza continua della banda che mantiene la tensione durante tutta l'ampiezza. Essenziale per chi vuole spalle più larghe e definite, con un'ottima scalabilità della difficoltà.
Compound
Primary muscles
- Deltoide laterale
- Deltoide
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Trapezio superiore
- Sovraspinato
Equipment
- Elastico (band)
Form cues
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la banda elastica con entrambi i lati sotto i piedi, le mani ai lati del corpo con i palmi rivolti verso l'interno.
- Solleva le braccia lateralmente fino all'altezza delle spalle in un movimento controllato, mantenendo una leggera flessione del gomito, quindi abbassa lentamente ritornando alla posizione di partenza.
- Espira durante il sollevamento laterale e inspira durante l'abbassamento, concentrandoti sulla contrazione del deltoide laterale durante tutta l'ampiezza del movimento.
- Evita di oscillare il corpo o di usare lo slancio delle braccia per completare il movimento: il movimento deve rimanere controllato e focalizzato sul deltoide.
- Progressione: utilizza una banda di resistenza più forte, aggiungi ripetizioni o serie, oppure mantieni una pausa di 1-2 secondi in posizione alta per massimizzare la contrazione.