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Lying Scissor Crunch

Variante dinamica del crunch che combina il movimento di flessione addominale con un incrocio alternato delle gambe, intensificando l'attivazione del retto addominale. Eseguito in posizione supina con le mani dietro la testa, solleva il busto mentre le gambe si incrociano alternatamente, creando un movimento fluido e coordinato. Ideale per lo sviluppo della forza addominale e della resistenza muscolare localizzata.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Obliquo esterno

Secondary muscles

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Ileopsoas (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Distenditi sulla schiena con le mani dietro la nuca e le gambe sollevate leggermente da terra in posizione di forbice
Solleva il busto eseguendo un crunch mentre incrocia alternatamente le gambe in un movimento fluido e controllato
Espira durante il crunch, inspira durante il ritorno, mantenendo un ritmo costante
Evita di tirare il collo con le mani o di muovere solo la testa instead del busto
Aumenta l'intensità accelerando il ritmo oppure eseguendo le ripetizioni in modo più lento per maggiore controllo muscolare