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Sled Hack Squat

L'hack squat con slitta è un esercizio di forza che combina gli elementi dello squat tradizionale con il supporto della slitta, isolando efficacemente il quadricipite femorale. Con la schiena poggiata sulla slitta e le spalle sotto i cuscini, si abbassa il corpo piegando i ginocchi in un movimento controllato. Questo esercizio è eccellente per sviluppare forza e ipertrofia nel quadricipite, è meno impegnativo per la colonna vertebrale rispetto agli squat liberi e consente un sovraccarico significativo.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Retto femorale

Secondary muscles

Grande gluteo (stabilizzatore)
Ischiocrurali (stabilizzatore)
Vasto laterale (stabilizzatore)
Vasto mediale (stabilizzatore)

Equipment

Slitta (sled machine)
Dischi

Form cues

Posizionati sulla slitta con la schiena e le spalle ben poggiati sotto i cuscini, i piedi alla larghezza delle spalle sulla pedana
Abbassa il corpo piegando i ginocchi fino a quando le cosce raggiungono circa i 90 gradi, poi estendi di nuovo le gambe
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita in un movimento potente e controllato
Evita di permettere ai ginocchia di crollare verso l'interno o di sollevare i piedi dalla pedana durante il movimento
Aumenta il carico progressivamente, aumenta il numero di ripetizioni, o aggiungi una pausa al fondo del movimento