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Barbell Curl Press Extension

Esercizio complesso che combina tre movimenti: curl del bilanciere, spinta sopra la testa e estensione tricipiti, tutto nello stesso movimento continuo. Si parte con il bilanciere alle cosce, si esegue un curl portando il bilanciere al petto, quindi si spinge sopra la testa, infine si flettono i gomiti per eseguire un'estensione tricipiti. Questo esercizio composto lavora braccia, spalle e tricipiti in modo integrato.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Tricipite brachiale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Brachiale
Brachioradiale
Deltoide laterale
Deltoide posteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Setup: In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, bilanciere tenuto alle cosce con le braccia estese, presa leggermente più larga della larghezza delle spalle.
Traiettoria: Curl il bilanciere al petto flettendo i gomiti, quindi spingilo sopra la testa estendendo i gomiti, infine fletti i gomiti per eseguire l'estensione tricipiti sopra la testa, infine ritorna alla posizione di partenza.
Respirazione: Inspirare nella posizione di partenza, espirare durante il curl, inspirare durante la spinta, espirare durante l'estensione tricipiti.
Errore tipico: Compensare durante il curl muovendo il corpo o le spalle, oppure non mantenere una postura stabile durante la spinta sopra la testa.
Progressione: Aumenta il peso del bilanciere, aggiungi ripetizioni, riduci il tempo di riposo tra le serie.