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Kettlebell Standing Prone Lateral Raise

Il lateral raise piegato in piedi con kettlebell allena il deltoide posteriore da una posizione propensa con un carico asimmetrico. La kettlebell richiede una significativa attivazione stabilizzatrice del core durante il movimento. È efficace per sviluppare spalle posteriori forti e equilibrate, oltre a migliorare la stabilità posturale.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Deltoide laterale

Secondary muscles

Trapezio inferiore
Romboidi
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

In piedi con i piedi larghezza spalle, piega il busto in avanti; afferra la kettlebell con una mano
Solleva la kettlebell verso il lato fino all'altezza della spalla, mantenendo il braccio leggermente piegato
Inspira mentre abbassi la kettlebell, espira durante l'elevazione laterale
Non ruotare il busto: mantienilo stabile e parallelo al suolo, evitando compensazioni laterali
Aumenta il peso della kettlebell o il numero di ripetizioni per sviluppare forza e simmetria delle spalle posteriori