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Dumbbell Standing Prone Y-Raise

Il Y-raise piegato in piedi con manubri è un esercizio di isolamento per le spalle posteriori e la parte superiore della schiena. Eseguito con il busto piegato in avanti, enfatizza il deltoide posteriore e i muscoli della schiena superiore spesso sottosviluppati. È indicato per chi vuole equilibrare i muscoli delle spalle e migliorare la postura, prevenendo squilibri tra front e back.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Trapezio inferiore

Secondary muscles

Romboidi
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

In piedi con i piedi larghezza spalle, afferra i manubri e piega il busto in avanti fino a formare un angolo di 90 gradi
Solleva i manubri verso i lati formando una Y con il corpo, mantenendo le braccia leggermente piegate
Inspira mentre abbassi i manubri, espira durante l'elevazione verso i lati
Non inarcare la schiena: mantieni il busto parallelo al suolo e lavora solo le spalle
Aumenta il peso dei manubri o il numero di ripetizioni per sviluppare il deltoide posteriore e la resistenza della schiena