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Band Cross Abduction
Esercizio di isolamento per i muscoli abduttori dell'anca utilizzando una fascia elastica. L'atleta esegue un movimento di abduzione diagonale o incrociata che attiva in particolare il medio gluteo e stabilizzatori laterali. È un ottimo esercizio di preparazione o attivazione per programmi di rinforzo dell'anca e prevenzione di infortuni.
Compound
Primary muscles
- Medio gluteo
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Piccolo gluteo
- Tensore della fascia lata
Equipment
- Elastico (band)
Form cues
- Indossa la fascia elastica intorno alle gambe appena sopra le ginocchia, posizionandoti in piedi con piedi leggermente divaricati e leggera flessione dei ginocchi.
- Esegui l'abduzione portando una gamba verso l'esterno e leggermente in avanti, seguendo la diagonale, mantenendo la fascia sempre in tensione.
- Respira in modo regolare durante il movimento: inspira nella fase di ritorno, espira quando abdotti la gamba contro la resistenza.
- Non lasciare che il bacino si inclini: mantieni i fianchi paralleli al suolo durante tutta l'esecuzione per isolare il gluteo.
- Incrementa la resistenza della fascia o aumenta le ripetizioni prima di aggiungere peso esterno o varianti più complesse.