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The movement library

Inchworm and Mountain Climbers

Esercizio combinato che alterna il movimento dell'inchworm (posizione di flessione camminando con le mani) con gli mountain climbers (portando le ginocchia verso il petto). Questo movimento dinamico sollecita il petto, il core e le gambe, sviluppando sia la forza che l'endurance muscolare. È un esercizio ad alta intensità perfetto per il conditioning metabolico.

Cardio

Primary muscles

Retto addominale
Gran pettorale

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Ileopsoas
Tibiale anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Inizia in piedi, poi flettiti in avanti posizionando le mani a terra e camminando verso la posizione di flessione
Esegui mountain climbers portando le ginocchia alternatamente verso il petto in movimento rapido
Respira ritmicamente durante il movimento, mantenendo un pattern di respirazione consistente
Evita di spostare il bacino eccessivamente alto durante i mountain climbers
Aumenta la velocità del movimento o la durata dell'esercizio progressivamente