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Prayer Push Hold

Variante isometrica della flessione dove le mani rimangono in contatto e pressate insieme in una posizione di preghiera sul petto, creando una contrazione isometrica dei pettorali e dell'interno delle braccia. Questo esercizio, eseguito spesso a corpo libero, enfatizza il lavoro dell'adduttore del braccio e del pettorale interno. È particolarmente utile per sviluppare tensione muscolare statica nel petto.

Isolation

Primary muscles

Gran pettorale

Secondary muscles

Piccolo pettorale
Deltoide anteriore
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in ginocchio o in piedi a corpo libero, mani giunte insieme a livello del petto in posizione di preghiera.
Premi le mani una contro l'altra mantenendo i gomiti leggermente piegati, creando una contrazione isometrica costante del petto.
Mantieni una respirazione costante durante la contrazione, non trattenere il fiato.
Evita di permettere alle mani di separarsi e di rilassare la contrazione: mantieni la pressione massima per tutta la durata.
Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento dell'isometria o aggiungi leggeri movimenti controllati per intensificare il lavoro.