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The movement library

Side Lying Hip Circle

Esercizio dinamico in posizione sdraiata che rinforza i muscoli dell'anca e dei glutei attraverso movimenti circolari della gamba. Il movimento circolare attiva sia l'estensione che l'abduzione dell'anca, lavorando sull'intera muscolatura glutea. Ideale per migliorare la stabilità dell'anca e tonificare i fianchi.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Medio gluteo

Secondary muscles

Piccolo gluteo
Tensore della fascia lata
Piriforme

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati sul fianco destro, sostieniti con il gomito destro sul terreno, la gamba destra piegata e la gamba sinistra estesa leggermente di fronte
Esegui cerchi controllati con la gamba sinistra, mantenendo l'estensione e facendo ruotare la gamba dal punto di appoggio dell'anca
Respira regolarmente durante i cerchi, coordinando il ritmo della respirazione con il movimento circolare
Evita di far rotolare il bacino indietro o in avanti, mantenendo la stabilità della posizione supina e non forzare l'ampiezza dei cerchi
Aumenta il raggio dei cerchi, aumenta la velocità dei movimenti, o aggiungi un elastico attorno alle gambe per aumentare la resistenza