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Kneeling Single Hamstring Curl

Esercizio di flessione del ginocchio da posizione in ginocchio dove una gamba si flette portando il tallone verso il gluteo, con enfasi sugli ischiocrurali. Questo movimento isola il bicipite femorale e gli altri muscoli posteriori della coscia senza il coinvolgimento significativo di altri muscoli. È eccellente per equilibrare lo sviluppo muscolare anteriore-posteriore della gamba e può essere eseguito con facilità anche da principianti.

Compound

Primary muscles

Ischiocrurali
Bicipite femorale

Secondary muscles

Semitendinoso
Semimembranoso
Gastrocnemio (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in ginocchio mantenendo il busto eretto e il core contratto, le mani davanti al corpo per l'equilibrio se necessario, le gambe parallele e alla larghezza delle spalle.
Fletti una gamba portando il tallone verso il gluteo, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli posteriori della coscia, quindi abbassa lentamente la gamba controllatamente.
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la flessione del ginocchio, inspira durante la discesa controllata della gamba.
Evita di permettere al busto di piegarsi eccessivamente in avanti o di eseguire il movimento troppo rapidamente: il controllo è cruciale.
Progredisci aumentando le ripetizioni, rallentando la fase eccentrica del movimento, aggiungendo pause isometriche in cima, o aggiungendo resistenza (fascia elastica o piccoli pesi).