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Locust Pose

Postura yoga di allungamento che distende i muscoli anteriori del corpo, in particolare Ileopsoas e Retto addominale. Mantener questa posizione favorisce l'apertura della parte frontale del torso e migliora la mobilità dell'anca dopo esercizi che la accorciano. Utilissimo per il recupero e la prevenzione di squilibri posturali.

Mobility

Primary muscles

Ileopsoas
Retto addominale

Secondary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore
Quadricipite femorale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati in decubito prono, braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto e la fronte appoggiata a terra
Solleva leggermente il petto e la testa da terra, mantenendo le spalle rilassate e lo sguardo verso il basso
Respira profondamente, permettendo al corpo di rilassarsi e di sentire l'allungamento nella parte anteriore dell'addome e dell'anca
Evita di sollevare troppo il torso o di estendere l'anca, riducendo l'allungamento: il movimento deve essere gentile e controllato
Aumenta il tempo di mantenimento della posizione gradualmente, da 20-30 secondi fino a 60 secondi, mantenendo la respirazione regolare