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Seated Back Shift

Esercizio dinamico di forza che lavora il core e gli erettori spinali attraverso un movimento di traslazione laterale da seduto. Seduti con le gambe piegate, si sposta il busto lateralmente mantenendo i fianchi stabili, attivando gli obliqui e i muscoli della colonna vertebrale. Questo esercizio è particolarmente utile per sviluppare la stabilità laterale della colonna e la forza dei muscoli obliqui. È adatto a chi vuole esercizi di core avanzati che enfatizzano la stabilità laterale.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Retto addominale
Quadrato dei lombi
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti sul pavimento con le gambe piegate e i piedi a terra, posizionando le mani dietro la testa con i gomiti aperti
Sposta il busto lateralmente verso una direzione, mantenendo il bacino stabile e i fianchi al suolo
Respira normalmente durante il movimento, espirando durante la traslazione laterale
Evita di torcere il busto eccessivamente o di sollevare i fianchi: il movimento deve essere una traslazione pura verso il lato
Completa 10-12 ripetizioni per lato, aumentando gradualmente il tempo di permanenza in posizione laterale