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Resistance Band Bent Over Row (VERSION 2)

Esercizio di tirata orizzontale eseguito in posizione flessa con resistenza da elastico, che sviluppa significativamente la forza del gran dorsale e dei muscoli della retrazione scapolare. La versione con elastico offre una curva di forza crescente durante il movimento, massimizzando la tensione muscolare. Esercizio fondamentale per la costruzione di una schiena forte e muscolosa.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore

Secondary muscles

Romboidi
Trapezio medio
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Banda elastica di resistenza

Form cues

Posizionati in piedi con le gambe leggermente divaricate, elastico sotto i piedi, torso flesso in avanti a circa 45 gradi
Tira l'elastico verso il basso e indietro portando i gomiti vicino ai fianchi, generando potenza dal gran dorsale
Inspira nella fase di preparazione, espira durante la tirata e la retrazione della scapola
Non sollevare il petto durante il movimento tirato, mantieni la flessione del torso stabile
Aumenta progressivamente la tensione dell'elastico scegliendo una resistenza superiore per continuare a stimolare la crescita muscolare