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The movement library

Cable Cross Body Hammer Curl

Esercizio per l'isolamento del bicipite utilizzando una pinza che ricorda la posizione di un martello. Il movimento crossover coinvolge soprattutto il capo lungo del bicipite e il brachiale, favorendo una contrazione intensa con un angolo di lavoro favorevole. Particolarmente efficace per chi vuole sviluppare la massa muscolare e la definizione del braccio con una variante che riduce lo stress articolare della spalla.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale (capo lungo)
Brachiale

Secondary muscles

Brachioradiale
Deltoide anteriore
Estensori del polso e delle dita (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Setup: regola la carrucola a un'altezza che permetta di mantenere il braccio leggermente flesso nella posizione di partenza, impugnatura neutra
Traiettoria: tira il peso verso il corpo mantenendo il gomito fisso, portando la mano verso la spalla opposta con un movimento fluido
Respirazione: inspira durante la fase eccentrica, espira durante la contrazione concentrica
Errore tipico: mantenere il gomito troppo avanti o permettere al braccio di muoversi lateralmente durante il sollevamento
Progressione: aumenta il carico del cavo oppure riduci l'uso della leva con il braccio libero