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The movement library

Barbell Standing Wrist Curl

Esercizio isolato per i flessori del polso, eseguito in posizione eretta con un bilanciere. Movimento che sviluppa la forza degli avambracci volari, essenziale per atleti che praticano sollevamento pesi e per migliorare la presa. Utile anche per la prevenzione di infortuni al polso e per l'equilibrio muscolare tra flessori ed estensori.

Compound

Primary muscles

Flessori del polso e delle dita
Flessore radiale del carpo

Secondary muscles

Flessore ulnare del carpo
Palmare lungo
Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Pronatore rotondo (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Stai in piedi con i piedi larghezza spalla; afferra il bilanciere con presa neutra o in pronazione; poggia gli avambracci su una panca o una coscia.
Fletti il polso portando il palmo verso il corpo; raggiungi l'apice della contrazione; estendi il polso ritornando alla posizione neutra controllato.
Inspira durante l'estensione del polso, espira durante la flessione e la contrazione.
Non permettere al gomito di muoversi o di sollevarsi; l'unico movimento deve essere al polso e alle dita.
Aumenta gradualmente il peso o le ripetizioni; considera varianti con i manubri per il lavoro unilaterale.