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Sitting Windmill on Chair

Movimento seduto che simula un mulinello con le braccia alternate mentre il bacino ruota leggermente, attivando i muscoli obliqui e il core in modo dinamico. Migliora la rotazione toracica e la dissociazione spinale in posizione seduta. Utile come esercizio di mobilità e condizionamento funzionale.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Obliquo interno
Deltoide
Trapezio medio
Retto addominale

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Assumi una posizione seduta stabile con la schiena dritta e i piedi saldamente ancorati a terra
Esegui un mulinello circolare alternato con le braccia tese mentre ruoti leggermente il torace
Respira fluentemente durante il movimento, mantenendo un ritmo respiratorio coordinato
Evita di inarcare eccessivamente la schiena o di forzare la rotazione oltre il range confortevole
Aumenta la velocità del mulinello e l'ampiezza della rotazione toracica per intensificare il lavoro del core