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Smith Rear Lunge from Deficite

Esercizio di affondo inverso eseguito sulla macchina Smith, dove il piede posteriore si posiziona su una rialzatoia (deficit). Questo movimento aumenta la profondità e l'intensità dell'allenamento dei quadricipiti e dei glutei. È un esercizio avanzato che migliora la stabilità e la forza funzionale delle gambe.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Retto femorale
Vasto laterale
Ileopsoas (stabilizzatore)

Equipment

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati dentro la macchina Smith con il piede posteriore su una rialzatoia, quello anteriore in avanti
Abbassa il bacino piegando il ginocchio anteriore fino a quando il ginocchio posteriore quasi tocca il suolo
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita
Mantieni il busto eretto e il ginocchio anteriore allineato con il piede
Aumenta l'altezza del deficit o aggiungi peso progressivamente sulla macchina Smith