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The movement library

Lever Alternate Leg Press (plate loaded)

Esercizio di spinta alternata degli arti inferiori su macchina a leve con piatti caricabili, che sviluppa la forza e l'esplosività del quadricipite e dei glutei. Il movimento alternato migliora l'equilibrio neuromuscolare tra le due gambe e riduce i compensi. Efficace sia per l'ipertrofia che per lo sviluppo della potenza.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali
Soleo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Sediti sulla macchina con la schiena e il bacino ben aderenti, piedi larghezza spalle sui poggiapiedi, punte leggermente divaricate.
Spingi alternatamente ogni gamba in avanti estendendo completamente il ginocchio senza bloccare l'articolazione, alternando il ritmo fluidamente.
Inspira durante il ritorno alla posizione iniziale, espira con forza durante la spinta per attivare il core e stabilizzare il bacino.
Non lasciar crollare il ginocchio verso l'interno: rimane sempre allineato con l'anca e il piede, mantenendo una postura corretta.
Aumenta il carico di 3-5 kg ogni 2-3 settimane oppure aggiungi 2-3 ripetizioni a gamba prima di incrementare il peso.