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Cable Front Seated Row

Remata da seduti con il cavo, eseguita dal petto, che isolato il grande dorsale e i muscoli della schiena media. La posizione seduta elimina il contributo delle gambe e aumenta la stabilità lombare durante il movimento. Questo esercizio è ideale per sviluppare la larghezza della schiena e migliorare la retrazione scapolare.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi
Bicipite brachiale
Brachiale

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Setup: sediti davanti al cavo con le gambe leggermente flesse, afferra la maniglia con i palmi rivolti verso il basso, postura eretta
Traiettoria: tira la maniglia verso il petto mantenendo i gomiti allineati al corpo, retrai le scapole verso la spina dorsale, poi ritorna in modo controllato
Respirazione: inspira nella posizione estesa, espira durante la trazione, inspira durante il ritorno alla posizione iniziale
Errore da evitare: non staccarti dallo schienale e non arrotondare la schiena, mantieni una postura rigida e controlla il movimento
Progressione: aumenta il peso del cavo, aggiungi ripetizioni, o rallenta la fase eccentrica per 2-3 secondi