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The movement library

Toe Jump

Movimento pliometrico esplosivo che sviluppa potenza e reattività della muscolatura del polpaccio e dei muscoli estensori della caviglia. Il gesto consiste nel saltare sollevandosi sulle punte dei piedi, sfruttando il rimbalzo elastico della struttura muscolo-tendinea. Particolarmente utile per atleti che necessitano di esplosività negli arti inferiori e per migliorare l'elasticità della caviglia.

Cardio

Primary muscles

Gastrocnemio
Soleo

Secondary muscles

Quadricipite femorale
Tibiale anteriore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Inizia in piedi con i piedi all'altezza delle spalle, mantenendo il tronco eretto e lo sguardo in avanti.
Esegui il movimento saltando solo sulle punte dei piedi con un'azione rapida e controllata, minimizzando il contatto del tallone con il suolo.
Respira ritmicamente: inspira durante il caricamento e espira con potenza durante il salto, mantenendo il ritmo cadenzato.
Evita di permettere al bacino di basculare in avanti o di perdere la postura eretta durante la serie, specialmente verso la fine dell'esercizio.
Aumenta progressivamente la velocità di esecuzione o l'altezza del rimbalzo, e considera di aggiungere delle varianti come doppi salti o cambi di velocità.