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Seated Back Squeeze
Esercizio di contrazione isometrica della schiena da seduti, che enfatizza la contrazione totale della muscolatura dorsale. Il movimento sviluppa consapevolezza e forza della schiena attraverso la tensione. Utile come supplemento per isolamento e attivazione muscolare.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Romboidi
- Trapezio inferiore
- Erettori spinali
- Piccolo rotondo (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere EZ
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Seduto, busto verticale, braccia piegate con gomiti indietro come se tenessi i manubri ai lati del petto.
- Contrai powerfully la schiena spingendo i gomiti indietro, mantieni la contrazione massima per 2-3 secondi.
- Inspira durante il rilassamento, espira durante la contrazione massima e potente.
- Non inarcare la schiena bassa; non coinvolgere le braccia, il lavoro deve essere esclusivo della schiena.
- Aumenta la durata della contrazione prima di aggiungere serie; usa questa postura per imparare l'attivazione.