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The movement library

Cable Middle Fly

Esercizio di isolamento del petto eseguito con cavi a livello medio del busto, che enfatizza la parte centrale e la linea media del gran pettorale. Il movimento ad arco garantisce una contrazione profonda mantenendo una resistenza costante durante l'intera escursione articolare. È ideale per sviluppare la definizione e la separazione della parte centrale del petto con eccellente controllo della spalla.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte sternale)
Gran pettorale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Bicipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati al centro fra due cavi a livello medio-alto con i piedi saldi, impugnando le maniglie con i gomiti leggermente flessi e le braccia aperte
Esegui un movimento ad arco portando le maniglie insieme al centro del petto, mantenendo la curvatura naturale della traiettoria
Inspira durante l'apertura e espira forzatamente quando comprimi il petto al massimo
Non permettere ai gomiti di scendere troppo durante l'apertura nè di bloccarsi completamente durante la chiusura
Completa 3 serie da 12-15 ripetizioni con cadenza controllata, incrementando il carico ogni settimana per progressione