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The movement library

Standing Front Clap Back Clap

Esercizio di mobilità spalla dinamico che combina il clap frontale e il clap posteriore per mobilizzare l'articolazione gleno-omerale attraverso l'intera gamma di movimento. I movimenti alternati di clap sviluppano la cordinazione neuromuscolare e la flessibilità della spalla, particolarmente utile come riscaldamento o nel lavoro di mobilità generale.

Mobility

Primary muscles

Deltoide
Gran pettorale

Secondary muscles

Trapezio medio
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Deltoide posteriore
Cuffia dei rotatori

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia distese lateralmente, porta le braccia di fronte al corpo e batti le mani insieme
Immediatamente dopo il clap frontale, muovi le braccia dietro il corpo batte le mani posteriormente, alterna rapidamente tra il clap frontale e posteriore
Mantieni una respirazione costante durante il movimento alternato, evita di trattenere il fiato durante le fasi veloci
Non forzare il movimento posteriore se la mobilità non te lo consente: progressivamente aumenta l'ampiezza di movimento man mano che la flessibilità della spalla migliora
Esegui 2-3 serie di 10-15 alternanze complete, oppure aumenta la velocità del movimento per creare un effetto di riscaldamento cardiovascolare