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Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row
Esercizio di remata con manubri eseguito in posizione flessa in avanti, con rotazione del busto e della presa durante il movimento. Questa variante combina l'estensione scapolare con rotazione toracica e antero-posteriore, sollecitando i muscoli dorsali insieme agli obliqui e ai rotatori del tronco. È ottima per chi lavora la rotazione del core e la salute della colonna toracica.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Romboidi
- Obliquo esterno
Secondary muscles
- Trapezio medio
- Bicipite brachiale
- Obliquo interno
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
- Rotatori profondi dell'anca (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Flettiti in avanti mantenendo la schiena neutra e le ginocchia leggermente piegate; afferra i manubri con presa neutra lasciando le braccia penzoloni, mantenendo il petto leggermente rialzato e il core contratto.
- Tira i manubri verso i fianchi ruotando il busto verso il lato che lavora; durante la trazione, il manubrio interno si avvicina maggiormente al corpo mentre quello esterno descrive un arco più ampio, creando la rotazione.
- Inspira nella posizione di partenza, espira durante la trazione e la rotazione enfatizzando il coinvolgimento dei dorsali e degli obliqui.
- Non permettere alla schiena di inarcarsi eccessivamente né di ruotare a partire dalla colonna lombare; evita di strappare i manubri all'inizio del movimento.
- Usa manubri di peso moderato per consentire il controllo della rotazione; aumenta il carico ogni 2 settimane mantenendo la qualità del movimento; prova aggiungendo pause di 1-2 secondi in contrazione massima.