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The movement library

Cable Reverse Woodchop

Esercizio rotatario con cavo che sollecita gli obliqui in senso opposto rispetto al woodchop standard, lavorando con un movimento diagonale dal basso verso l'alto. Sviluppa forza rotatoria, stabilità del core e coinvolge dinamicamente gli obliqui esterni e interni. Ottimo per migliorare la power rotatoria e la resistenza del tronco, utile anche per sport che richiedono torsioni esplosive.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Retto addominale

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trapezio inferiore

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

In piedi con il corpo perpendicolare alla macchina a cavi, piedi a larghezza spalla, presa del cavo basso con entrambe le mani al fianco.
Ruota il busto e tira il cavo diagonalmente verso l'alto e il lato opposto del corpo con un movimento esplosivo ma controllato, finendo con le braccia tese davanti al petto.
Inspira durante la posizione di partenza, espira durante la torsione e il tiraggio; sincronizza il movimento con la respirazione.
Mantieni i piedi fermi e non ruotare le spalle eccessivamente; la rotazione deve provenire dal core e dalla colonna vertebrale.
Aumenta progressivamente il carico, mantieni il numero di ripetizioni controllato e concentrati su una torsione completa e fluida.