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Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension

Estensione del tricipite da supino con presa supinata (palmo verso l'alto) su un braccio solo, che enfatizza maggiormente il capo lungo e consente un range di movimento ampio. La presa supinata riduce lo stress sul polso rispetto alla pronata e facilita il flusso sanguigno. È ideale per il pompaggio e per chi cerca massima attivazione del tricipite con minore affaticamento articolare.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Secondary muscles

Brachiale
Brachioradiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Piccolo pettorale (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Sdraiati supino, il manubrio sopra il petto con braccio semi-esteso, palmo rivolto verso l'alto (presa supinata).
Fletti il gomito in un ampio arco permettendo al manubrio di scendere verso l'orecchio o la spalla, mantenendo l'ascella puntata leggermente verso l'interno, quindi estendi tornando su.
Inspira durante la discesa controllata, espira durante l'estensione mantenendo la tensione continua nel tricipite.
Non allontanare il gomito dal corpo né permettere al manubrio di cadere dietro la testa in modo incontrollato, rischiando stress al polso e alla spalla.
Completa 12-15 ripetizioni e poi aumenta il carico di 1-2 kg, oppure aggiungi una serie extra mantenendo la forma corretta.