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Cable Standing Cross over High Reverse Fly
Esercizio avanzato che allena il deltoide posteriore e i muscoli della schiena superiore attraverso un movimento di abduzione del braccio in posizione incrociata al cavo alto. Questa variante crea una traiettoria unica che fornisce uno stimolo intenso al deltoide posteriore ed è ideale come esercizio di isolamento finale per completare un allenamento di spalle.
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Gran rotondo
Secondary muscles
- Romboidi
- Trapezio inferiore
- Piccolo rotondo
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Stai al centro tra i due cavi alti, incrocia le braccia di fronte al corpo e afferra la maniglia sinistra del cavo destro e la maniglia destra del cavo sinistro.
- Abduce le braccia lateralmente verso l'alto e indietro in un ampio arco, apri le braccia il più possibile e contrai i deltoidi posteriori nella posizione finale.
- Inspira mentre le braccia ritornano al centro in modo controllato, espira durante il movimento esplosivo di abduzione.
- Non permettere che il torso si inclini indietro e non usare l'inerzia per facilitare il movimento; rimani eretto e controllato.
- Inizia con carichi leggeri per sviluppare il controllo della traiettoria, aumenta progressivamente il peso aggiungendo ripetizioni aggiuntive per 2-3 settimane.