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Standing Upright Palms Back Squeeze

In piedi con i palmi rivolti indietro, si eseguono contrazioni isometriche della schiena portando i gomiti posteriormente mantenendo tensione costante con bilanciere EZ. Movimento con ampiezza parziale che amplifica la resistenza nel range di contrazione massima della schiena. Esercizio efficace per l'adduzione scapolare e la retrazione posteriore.

Compound

Primary muscles

Trapezio medio
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Secondary muscles

Romboidi
Piccolo rotondo (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Form cues

Setup: stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, il bilanciere EZ in mano a livello del bacino con i palmi rivolti all'indietro, il petto sollevato
Traiettoria: porta i gomiti indietro e leggermente verso l'alto in una contrazione isometrica, mantenendo tensione costante sulla schiena senza movimento articolare ampio
Respirazione: inspira nella posizione di partenza, espira mentre contrai la schiena, mantieni il respiro naturale durante la contrazione isometrica
Errore da evitare: non inarcare eccessivamente la zona lombare; mantieni il core stabile; non ruotare il busto durante la contrazione
Progressione: aumenta il carico del bilanciere EZ; aumenta la durata della contrazione isometrica; aggiungi una serie di movimenti dinamici dopo la contrazione statica