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Sitting Neck Stretch

Esercizio di allungamento statico per i muscoli del collo eseguito da seduti, che allunga principalmente lo sternocleidomastoideo e gli scaleni. Riduce significativamente la tensione cervicale accumulata da posture scorrette o stress, migliorando la mobilità del collo e il comfort. Essenziale per chi lavora al computer.

Mobility

Primary muscles

Sternocleidomastoideo
Scaleni

Secondary muscles

Trapezio superiore
Splenio della testa e del collo
Elevatore della scapola
Muscoli suboccipitali

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti con la schiena eretta e le spalle rilassate, porta il mento verso il petto e inclina lentamente la testa verso una spalla
Sentirai un allungamento lungo il lato opposto del collo e nella parte superiore della spalla
Respira profondamente durante l'allungamento: il respiro calmo aiuta a rilassare la muscolatura tesa
Non forzare mai il collo: il movimento deve essere lento e gentile, evitando qualsiasi sensazione di dolore acuto
Mantieni lo stretching per 20-30 secondi per lato, ripetendo 2-3 volte e aumentando gradualmente la profondità dell'inclinazione