← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Kneeling Leg Out Side Walk
Esercizio di mobilità laterale eseguito da ginocchia, durante il quale si estende una gamba lateralmente in una camminata controllata. Lavora il tensore della fascia lata, il deltoide laterale, i glutei e migliora la stabilità del core. Utile per attivare i muscoli abduttori dell'anca e per preparare il corpo a movimenti laterali e laterali dinamici.
Mobility
Primary muscles
- Tensore della fascia lata
- Deltoide laterale
Secondary muscles
- Grande gluteo (stabilizzatore)
- Medio gluteo (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome
- Quadricipite femorale
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in ginocchio con le mani appoggiate a terra sotto le spalle, mantenendo il busto verticale.
- Allunga una gamba lateralmente mantenendo il ginocchio esteso, poi riporta il piede verso la posizione iniziale e ripeti sul lato opposto.
- Respira costantemente durante il movimento, inspirando quando estendi la gamba ed espirando quando la riporti verso il centro.
- Mantieni il bacino stabile e parallelo al pavimento; non permitere che il fianco crolli verso il basso durante l'estensione laterale.
- Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento e la velocità dell'estensione laterale, aggiungendo pause di 1-2 secondi nella posizione finale.