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Weighted Plate Cossack Squat

Variante del Cossack squat eseguita con un disco peso per aumentare il carico durante lo squat laterale. Rafforza gli adduttori, il quadricipite e la mobilità laterale dell'anca sotto tensione. Esercizio avanzato per sviluppare forza laterale e mobilità dinamica.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Adduttore lungo

Secondary muscles

Gracile
Tensore della fascia lata
Grande gluteo

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Stare in piedi con i piedi molto divaricati, tenere il disco peso con entrambe le mani al petto, punte leggermente rivolte verso l'esterno
Trasferire il peso su una gamba scendendo lateralmente profondamente, mantenendo il disco al petto, poi ritornare e ripetere l'altro lato
Inspirare durante la discesa laterale, espirare durante la risalita; mantenere il controllo della respirazione
Non permettere che il ginocchio collassi verso l'interno; mantenere l'allineamento dell'anca e del ginocchio durante il movimento
Progressivamente aumentare il peso del disco dopo aver padroneggiato il movimento base; mantenere alta la qualità della mobilità