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The movement library

Dumbbell Floor Fly

Apertura con manubri eseguita da terra che isola il pettorale attraverso un movimento ad arco controllato. Differentemente dalla versione su panca, questa variante da terra riduce il range di movimento e fornisce una base stabile. L'esercizio è utile anche per migliorare la stabilità articolare della spalla.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Dentato anteriore

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Piccolo pettorale
Coracobrachiale

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al suolo per una base stabile, i manubri a livello del petto.
Traiettoria: apri le braccia in un arco ampio mantenendo un leggero piegamento al gomito, scendendo finché la schiena non tocca delicatamente il suolo, quindi risali controllato.
Respirazione: inspira mentre apri le braccia, espira mentre le riporti verso il centro del petto.
Errore tipico: cercare di scendere troppo in basso cercando un maggiore range; il contatto del dorso con il suolo è già il tuo limite naturale.
Progressione: aumenta il peso dei manubri mantenendo la forma perfetta e l'ampiezza del movimento.