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Barbell Lying Row on Rack

Esercizio di tirata in posizione supina sotto a un rack di sicurezza, che lavora il gran dorsale e la muscolatura centrale della schiena in un angolo fisiologico particolare. La variante da terra riduce lo stress articolare sulle spalle mantenendo un alto coinvolgimento muscolare. Ideale per costruire forza dorsale preservando l'integrità articolare.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi
Gran rotondo

Secondary muscles

Trapezio medio
Trapezio inferiore
Bicipite brachiale
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Posizionati supino sotto al bilanciere con le braccia completamente tese, mantenendo il corpo in riga dritta
Tira il bilanciere verso il petto portando i gomiti indietro e verso il corpo
Inspira nella posizione bassa, espira durante la trazione verso il petto
Evita di inarcare eccessivamente il bacino o di muovere il busto lateralmente
Aumenta progressivamente il carico mantenendo il range completo di movimento