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Alternating Hip Flexor Hamstring Stretch

In posizione seduta, estendi alternativamente una gamba mentre piegi l'altra, affrontando sia i flessori dell'anca che i muscoli posteriori della coscia in movimento. Questo dinamismo migliora la mobilità funzionale dell'anca e prepara i muscoli per attività sportive. È ideale come riscaldamento preventivo o come lavoro di mobilità.

Mobility

Primary muscles

Ileopsoas
Ischiocrurali

Secondary muscles

Retto femorale
Gastrocnemio
Semimembranoso

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Sediti con le gambe distese di fronte a te; mantieni la schiena diritta e le mani alle spalle o dietro la schiena per il supporto.
Traiettoria: Fletti un ginocchio portando il piede verso il sedere, poi estendi l'altro ginocchio in avanti; alterna gli arti in un movimento fluido e controllato.
Respirazione: Mantieni un respiro regolare e ritmato che si coordini con il movimento alternato delle gambe.
Errore tipico: Arrotondare la colonna vertebrale o crollare il petto in avanti; mantieni sempre una postura eretta dal bacino in su.
Progressione: Aumenta la velocità del movimento, estendi ulteriormente il ginocchio oppure inclina il busto leggermente in avanti per aumentare l'allungamento.