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Dumbbell Lying Triceps Extension
Estensione dei tricipiti da supino con manubri bilaterali eseguita su una panca, movimento che coinvolge tutti e tre i capi del tricipite in un range ampio e controllato. La bilateralità consente di usare carichi più elevati mantenendo stabilità, mentre la posizione supina elimina il rischio di compensazioni. È un esercizio fondamentale per costruire massa e forza nei tricipiti.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo lungo)
Secondary muscles
- Brachiale
- Anconeo
- Piccolo pettorale (stabilizzatore)
- Diaframma (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Sdraiati supino, manubri sopra il petto con braccia semi-estese, palmi rivolti uno verso l'altro in presa neutra.
- Fletti i gomiti abbassando i manubri dietro la testa o verso il viso in un ampio arco, mantenendo i gomiti rivolti verso il cielo, quindi estendi tornando alla posizione iniziale.
- Inspira durante la flessione, espira durante l'estensione coordinando il respiro con lo sforzo massimo del tricipite.
- Evita di allargare i gomiti o di permettere ai manubri di scendere incontrollatamente, che riduce efficacia e aumenta rischio di lesione.
- Quando raggiungi 10-12 ripetizioni pulite, aumenta il carico di 2-3 kg oppure aggiungi una serie extra mantenendo la forma impeccabile.