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The movement library

Cable High to Low Woodchopper

Il woodchopper da alto a basso al cavo è un esercizio dinamico che allena i muscoli obliqui e la rotazione del tronco in modo funzionale. Il movimento a spirale stimola gli obliqui e il trasverso dell'addome, oltre ai muscoli stabilizzatori della colonna vertebrale. È indicato per chi vuole sviluppare forza rotatoria e stabilità del core in movimenti complessi.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Retto addominale

Secondary muscles

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Dentato anteriore
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

In piedi di lato rispetto al cavo con la maniglia posizionata in alto, afferra con entrambe le mani mantenendo le braccia tese
Ruota il busto portando la maniglia verso il basso e oltre il corpo opposto, mantenendo le braccia dritte
Inspira mentre porti la maniglia in alto, espira durante la rotazione verso il basso
Non usare la forza del braccio: inizia la rotazione dal core e dalle spalle per un'attivazione ottimale
Aumenta il carico progressivamente o rallenta il movimento per aumentare la difficoltà e l'attivazione del core