Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Crab Twist Toe Touch

Combinazione di estensione spinale con rotazione che sollecita intensamente la muscolatura addominale e obliqua. Il movimento attiva il retto addominale nella fase di sollevamento del busto, mentre gli obliqui esterni lavorano durante la torsione verso la punta del piede. Questo esercizio è particolarmente efficace per sviluppare la stabilità del core e migliorare la mobilità spinal rotatoria.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Obliquo esterno

Secondary muscles

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Quadrato dei lombi

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Siediti sul pavimento con le mani dietro di te, i palmi a terra supportando il busto in posizione di crab, e le gambe estese.
Traiettoria: Solleva il bacino verso l'alto mentre ruoti il busto e tocchi la punta del piede con la mano opposta, alternando i lati in un movimento fluido e controllato.
Respirazione: Inspira nella posizione iniziale, espira durante la torsione e il raggiungimento verso il piede, mantenendo il diaframma attivo.
Errore tipico: Non permettere al bacino di abbassarsi durante la rotazione; mantieni la spinta verso l'alto per proteggere la spina dorsale e massimizzare l'attivazione addominale.
Progressione: Aumenta la velocità del movimento, aggiungi una pausa di uno o due secondi al vertice della rotazione, oppure esegui il movimento su una sola gamba sollevata.