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Arms Swing Butt Kick

Esercizio pliometrico dinamico dove si eseguono calci verso i glutei con oscillazione coordinata delle braccia. Sviluppa potenza esplosiva, frequenza cardiaca elevata e coordinazione neuromuscolare. Ideale per riscaldamento dinamico prima di allenamenti intensi o come elemento di sedute cardio ad alta intensità.

Cardio

Primary muscles

Ischiocrurali
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Grande gluteo
Retto femorale
Deltoide
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi in posizione atletica con il busto eretto
Porta i talloni verso i glutei in rapida successione mentre oscillate le braccia in avanti e indietro
Respira ritmicamente con il movimento, alternando esalazione con ogni calcio
Mantieni il petto sollevato e non inclinare il tronco in avanti
Aumenta la velocità e il numero di ripetizioni gradualmente ogni sessione per incrementare la resistenza