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Bodyweight Bent Over Row

Esercizio di trazione che utilizza il peso corporeo per lavorare sulla schiena e la presa. Posizionandosi piegato in avanti con mani a terra, si tira il corpo verso le mani in un movimento simile al rematore. Questo esercizio rinforza il gran dorsale, i romboidi e il trapezio medio, migliorando la postura e la stabilità della spalla.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi

Secondary muscles

Trapezio medio
Trapezio inferiore
Bicipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati piegato in avanti con le mani a terra sotto le spalle, corpo in linea retta dalla testa ai talloni
Tira il petto verso le mani, portando i gomiti verso il busto in un movimento controllato
Inspira mentre scendi, espira mentre tiri il corpo verso l'alto
Non lasciare che le spalle si alzino verso le orecchie durante il movimento
Aumenta la difficoltà posizionando i piedi su una superficie più alta o riducendo l'angolo di flessione