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The movement library

Ring Dip

Esercizio avanzato di spinta verticale utilizzando anelli da ginnastica che aggiunge un elemento di instabilità e richiede una stabilizzazione superiore rispetto al dip su panche. La necessità di mantenere gli anelli stabili durante il movimento enfatizza l'attivazione della cuffia dei rotatori e dei muscoli stabilizzatori. Esercizio altamente efficace per lo sviluppo della forza functional e della stabilità articolare della spalla.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Gran pettorale

Secondary muscles

Tricipite brachiale (capo lungo)
Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Gran pettorale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Afferra gli anelli con le braccia distese e il corpo sospeso, mantenendo gli anelli stabili e il petto leggermente in avanti
Abbassa il corpo flettendo i gomiti in un movimento controllato, mantenendo gli anelli stabili durante tutto il movimento
Espira durante la spinta verso l'alto, inspira durante l'abbassamento controllato
Evita di lasciare che gli anelli oscillino lateralmente o di far ruotare il busto durante il movimento
Aumenta la difficoltà aggiungendo ulteriore range di movimento oppure aggiungendo peso tramite cintura per una sfida maggiore