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The movement library

Cat Cow Circle

Esercizio dinamico di mobilità che combina le posture di cat stretch e cow stretch in un movimento circolare continuo, migliorando la flessibilità e la fluidità della colonna vertebrale. Questa sequenza riscalda i muscoli stabilizzatori del core e della schiena, migliora la consapevolezza del movimento spinale e prepara il corpo a movimenti più complessi. È ideale come fase di riscaldamento o come lavoro di mobilità quotidiano.

Mobility

Primary muscles

Retto addominale
Erettori spinali
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Dentato anteriore (stabilizzatore)
Gran dorsale (Latissimus dorsi) (stabilizzatore)
Romboidi (stabilizzatore)
Trapezio medio (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi, mantieni il collo neutro allineato con la colonna vertebrale
Esegui un cat stretch arrotondando la schiena verso l'alto, poi transita in un cow stretch inarcanado la schiena verso il basso, infine muovi il bacino in cerchi lenti
Respira lentamente durante tutto il movimento, coordinando la respirazione con la fluidità del movimento circolare
Evita di trattenere la testa in posizioni estreme di iperestensione o flessione durante il movimento circolare
Aumenta l'intensità del movimento aumentando l'ampiezza dei cerchi o eseguendo il movimento più lentamente per un controllo maggiore