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Ballerina Foot Tap Adduction

Movimento di adduzione eseguito su una stability ball che coinvolge gli adduttori in un lavoro di stabilizzazione laterale e dinamica. Consiste nel tappo dei piedi alternati con adduzione controllata, sviluppando forza e coordinazione nei muscoli dell'anca. Particolarmente utile per migliorare la stabilità laterale e rafforzare gli stabilizzatori profondi dell'anca.

Compound

Primary muscles

Adduttore lungo
Adduttore breve
Adduttore grande

Secondary muscles

Pettineo
Gracile
Medio gluteo (stabilizzatore)

Equipment

Fitball (stability ball)

Form cues

Posizionati in posizione seduta sulla stability ball con il core attivo e i piedi ben poggiati al suolo
Esegui movimenti di adduzione lenti e controllati alternando i piedi, mantenendo la stabilità della palla
Mantieni una respirazione regolare, espirando durante la fase di adduzione e inspirando al rilassamento
Non lasciare che la stability ball si muova eccessivamente e mantieni la schiena dritta senza oscillare
Aumenta la velocità dei tap alternati e accentua l'ampiezza dell'adduzione per progressire