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Dumbbell Kneeling Twist Down-up Raise

Esercizio dinamico in ginocchio che combina una torsione del busto con un sollevo laterale del manubrio verso l'alto. Attiva intensamente gli obliqui e il retto addominale mentre mobilizza la colonna toracica. Ideale per sviluppare forza rotazionale e definizione dei muscoli addominali obliqui.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Obliquo esterno

Secondary muscles

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Deltoide laterale
Trapezio medio (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Inginocchiati con il manubrio tenuto con entrambe le mani al petto
Ruota il tronco da un lato e solleva il manubrio diagonalmente verso l'alto
Respira durante la torsione, esala completamente durante il sollevamento
Evita di flettere la colonna vertebrale in avanti, focalizzandoti solo sulla rotazione
Aumenta gradualmente il peso del manubrio di 1-2 kg per sfidare progressivamente il muscolo